miesnie i

[...] J.w. odsylam do artykulu nt. FBW - 1 porzadny plan uloz, ktorym bedziesz cwiczyl przez 8 tygodni 2 - 3x w tygodniu - osobiscie polecam Ci cwiczyc 2x w tygodniu a nie 3x - miesnie beda mialy wiecej czasu na wzrost. Ale nic nie osiagniesz bez diety masowej czyli z + bilansem kalorycznym - dzial odzywianie. Musisz tez uwzglednic wydatek [...]

spokojnie, metabolizm szybkko wraca do normy. Tak jak naisal Ventor-koniecznie okres stabilizacyjny, bilans na zero, cwiczenia najlepiej silowe. Koniecznie musisz odbudowac miesnie, wiec "masuj" Za kilka tygodnie/miesiac mozesz redukowac p.s. przyloz sie do diety. wykrywaj produkty na ktore masz nietolerancje i eliminuj je z diety [...]

zbuduj miesnie w 8 tygodni co to wgl za reklama jest ? plany sfd ;d a potem to placz ze sezonowcy pisza jak klatke i bica dorobic na wakacje hehe ;d

rób aeroby na masie kiedy tam chcesz, nie musisz się katować na czczo, możesz np. po treningu silowym, nie martw się że "spalisz mięsień" i tak masz bilans kaloryczny na plus wiec nic takiego nie bedzie. robenie aerobów na masie jak najbardziej wskazane, uzyskujesz wtedy lepsza jakość (nie zalejesz sie tak bardzo), przy czym nie siada Ci [...]

Witam. Mam 19 lat 171cm wzrostu i 64kg. Według BMI mam prawidłową wagę ale mimo to mam sporo tłuszczu na brzuchu... Czemu? Powinienem przejść na dietę redukcyjną + aeroby + ćwiczenia na mięśnie brzucha? Czy może fakt że jem 2 posiłki dziennie i często podjadam jakiś syf typu chipsy, batony itp. sprawił że ciało odkłada tłuszcz na brzuchu? Z [...]

Podnoszenie woreczka i ściskanie piłki to raczej nie ciężkie ćwiczenia, więc kilka razy dziennie do zmęczenia. Dajmy na to co dwie godziny. Zaś rowerek stacjonarny to na średnim bądź ciężkim biegu jeździć przez początkowo 15 minut. Najlepiej być osiągnął godzinę jazdy codziennie. To bardzo rozbudowuje mięśnie uda, które bardzo wpływają na kolano.

3 dniowe splity to słaby pomysł. Bierz się za FBW da ci dużo więcej, musisz zaczac jeść i atakować mięsnie częściej niz tylko raz w tygodniu.

[...] -klatka:? Nie pamietam miezylem pol roku temu -udo:nigdy nie miezone -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok z dieta i suplami znakomite wyniki strata okolo20 kg tluszczy teraz same miesnie 6. DIETA: -białko: okolo 250 gr dziennie -węglowodany: teraz wiecej na mase wale i podaje okolo 500 gr dziennie -tłuszcz:omega 3 innych nie liczylem lecz staram sie [...]

Dziś 21.03 Dzien treningowy Rozpiętki na maszynie 15kg/20kg/20kg powtórzenia 12/10/10 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos 5kg/7kg/7kg powtórzenia 12/12/10 Ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/20kg/25kg powtórzenia 12/12/8 Plecy na maszynie 15kg/15kg/15kg powtórzenia 12/12/12 Wznosy sztangielek bokiem 5kg/5kg/5kg powtórzenia 12/10/10 [...]

Pragnę poinformować, iż dzisiaj skończyłem 18 lat co czyni mnie pełnoprawnym obywatelem 21 marca -Wolne (lekkie przeziębienie czy coś) Uwagi Miało być 6 x 1,5min, ale nic z tego. Może byłbym w stanie to zrobić, ale dużym kosztem i z dużym ryzykiem, że dopadnie mnie ostra choroba. Już wczoraj na treningu coś dziwny kaszel miałem. Dzisiaj rano [...]

[...] maly problem bo moja klatka jest stosunkowo mala do tego ile wysikam. Jest zapewne przykryta tluszczem, zreszta wczesniejsze zle odzywianie moze takze miec wplyw na to, ze miesnie nie rosly tak jak powinny. Zastanawialem sie czy mozna zrobic tak ze . Raz w tygodniu klatka, barki ,plecy robic po 6 cwiczen na kazda partie miesni ? Czy to jest zle [...]

[...] od cyklu masowego przeplatalem czesto cykle masowe z rzezba na poczatku dietki nie bylo ale pozniej zaczalem się madrze odzywac i tutaj moje zapytanie chcem uwydatnic miesnie nie znaczy to ze jestem zalany widac definicje miesni lecz chcem ja poprawic .czy zrobic rzezbe planem typowo na rzezbe(powyzej 12 powt.) czy silowym (duzy ciezar do [...]

Koleszko samego bez wynalazków,Jestem dzisiaj po treningu klatki mam 5 kg do przodu.Moim zdaniem przy cieżarach powyżej 160kg zaczynają sie schody to juz trzeba ostro katowac mieśnie cięzkie treningi nie ma o******lania sje.Jezeli chodzi ci o duża siłe.Waże 107kg wiem ze to nie sa jakies mega ciezary ale dzisiaj zakonczyłem klatke na 185kg jeszcze [...]

Weekend pełen wrażeń!!!Tak mogę napisać w skrócie po wyciecze do Londynu na zawody z nowej serii British Grand Prix & Mr.Olympia Amator!!! Impreza cieszyła się dużą popularnością zwłaszcza jeśli chodzi o zawody PRO, na które przybyło myślę,że ok.tysiąca osób. Same zawody były świetnie zorganizowane, zmagania we wszystkich kategoriach [...]

Kilka dni mnie nie było, by wyjechałam, ale starałam się pilnować diety. Tylko w sobotę byłam na imieninach i pewnie lekko naruszyłam bilans Co robić zamiast push press? Bo dziś się dowiedziałam, że ta siłownia cyt."podłoga nie jest przystosowana do takich ćwiczeń" gościu powiedział, że jak ktoś rozwali podłogę, bo mu sztanga spadnie to [...]

Co by sie działo, gdybym codziennie lub co drugi dzien przed śniadaniem po przebudzeniu cwiczył aeroby ok 30min, a poźniej w ciągu dnia utrzymywał diete na mase + co drugi dzien trening siłowy? Rano bym gubił sam tłuszczyk a potem w ciagu dnia normalnie łapał mięśnie?

Jest dobrze, ale zmniejszaj dalej. Zobacz na to: prostowanie nóg na maszynie w siadzie 14x45 10x50 7x50 4x55 Już w drugiej serii liczba powtórzeń mocno Ci spada. Potraktuj 1szą serię rozgrzewkowo, druga i trzecia to ciężar roboczy - masz czuć pracę mięśni, ale zrobić daną liczbę powtórzeń. Nie możesz aż tak bardzo ucinać powtórzeń, bo celem tego [...]

Czyli norma, na pewno są jakieś ćwiczenia na podbródek, tam też są jakieś mięśnie które pewnie można trochę wytrenować i zrzucić trochę sadła z tego miejsca. Znalazłem tutaj coś dla ciebie, może Ci się przydać. http://www.sfd.pl/Gimnastyka_twarzy-t226084-s3.html Pamiętaj tylko, że efekty nie będą natychmiastowe. W wolnej chwili rób różne [...]

najlepiej wypełnij ankietę - nie wiadomo jaki staż, cel, warunki fizyczne, itd., ćwiczenie jednej partii dziennie to już wyższa zabawa, raczej dla bardziej zaawansowanych, po pierwsze musisz koniecznie wrzucić do treningu nogi, nie zapominaj też o brzuchu, przedramionach, w przypadku kiedy stosujesz aż 6 rożnych ćwiczeń problemem może być szybka [...]

Witam mam kilka pytań odnośnie ułożenia mojego treningu oceńcie go i nanieście poprawki. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie -3-4 serie x 4.Pompki boczne2-3 [...]